Gennaio 20, 2023
Combattere l’ansia e la depressione: i trattamenti e i cambiamenti nello stile di vita che funzionano
La salute mentale è un argomento che negli ultimi anni sta guadagnando sempre più attenzione, e per una buona ragione. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, nel 2020 si stima che 264 milioni di persone di tutte le età soffrano di depressione e che 826 milioni di persone di tutte le età soffrano di disturbi d’ansia.
Il National Institute of Mental Health (NIMH) riferisce inoltre che nel 2020, secondo le stime, 19,4 milioni di adulti statunitensi hanno avuto almeno un episodio di depressione maggiore nell’ultimo anno. Inoltre, si stima che il 31,1% degli adulti statunitensi abbia dichiarato di aver sofferto di un disturbo d’ansia in qualche momento della propria vita.
I disturbi d’ansia sono il disturbo mentale più comune negli Stati Uniti, con una stima di 40 milioni di adulti, pari al 18,1% della popolazione, colpiti ogni anno. Anche la depressione è un disturbo comune: si stima che 16,2 milioni di adulti, pari al 6,7% della popolazione, abbiano avuto almeno un episodio di depressione maggiore nell’ultimo anno. Sia l’ansia che la depressione possono avere un impatto significativo sulla vita quotidiana di un individuo, influenzando la sua capacità di lavorare, socializzare e prendersi cura di sé.
Uno dei motivi principali per cui ansia e depressione sono così diffuse è che spesso non vengono diagnosticate e trattate. Secondo la National Alliance on Mental Illness, solo il 36% circa delle persone con ansia e il 44% delle persone con depressione riceve un trattamento. Ciò è in parte dovuto allo stigma che circonda la salute mentale e alla convinzione che questi disturbi non siano “vere” malattie.
Tuttavia, è importante capire che l’ansia e la depressione non sono un segno di debolezza o un fallimento personale, ma piuttosto malattie che possono essere trattate con terapia, farmaci e cambiamenti nello stile di vita. Inoltre, affrontando questi problemi precocemente si può evitare che diventino più gravi e più difficili da trattare in futuro.
Un modo per affrontare ansia e depressione è la terapia. È stato dimostrato che diversi tipi di terapia, come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e la terapia interpersonale (IPT), sono efficaci nel trattamento di questi disturbi. La CBT, ad esempio, si concentra sull’identificazione e la modifica dei modelli di pensiero negativi che possono contribuire all’ansia e alla depressione. L’IPT, invece, si concentra sul miglioramento della comunicazione e delle relazioni, che possono avere un impatto positivo sulla salute mentale.
Anche i farmaci, come gli antidepressivi e gli ansiolitici, possono essere efficaci nel trattamento di questi disturbi. Tuttavia, è importante consultare un professionista del settore sanitario e trovare il farmaco e il dosaggio più adatti a voi.
Oltre alla terapia e ai farmaci, anche i cambiamenti nello stile di vita possono avere un impatto positivo sulla salute mentale. Ecco dieci abitudini quotidiane che possono essere utili quando si soffre di ansia o depressione:
- Esercizio fisico regolare: L’attività fisica regolare può contribuire a ridurre i sintomi di ansia e depressione e a migliorare l’umore generale.
- Mangiare una dieta sana: Mangiare una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura e cereali integrali può migliorare la salute fisica e mentale.
- Dormire a sufficienza: Un sonno adeguato è essenziale per il benessere generale e la mancanza di sonno può contribuire all’ansia e alla depressione.
- Praticare tecniche di mindfulness e di rilassamento: Tecniche come la meditazione, la respirazione profonda e lo yoga possono aiutare a ridurre lo stress e l’ansia.
- Connettersi con i propri cari: Costruire un sistema di supporto di amici e familiari può fornire sostegno emotivo e senso di appartenenza.
- Stabilire obiettivi realistici: Stabilire e raggiungere degli obiettivi può dare un senso di scopo e di realizzazione.
- Trovare un hobby o un’attività che vi porti gioia: Impegnarsi in attività che piacciono può migliorare l’umore e dare un senso di soddisfazione.
- Limitare l’uso di alcol e droghe: L’uso eccessivo di alcol e droghe può peggiorare i sintomi di ansia e depressione.
- Sfidare i pensieri negativi: Riconoscere e sfidare i pensieri negativi può aiutare a riformularli in una luce più positiva.
- Cercare un aiuto professionale: Se i sintomi persistono, è importante rivolgersi a un terapeuta, uno psichiatra o un altro professionista della salute mentale.
L’ansia e la depressione sono disturbi mentali prevalenti e curabili che possono avere un impatto significativo sulla qualità della vita di un individuo. Cercando un aiuto professionale, apportando modifiche allo stile di vita e utilizzando terapie e farmaci, gli individui possono gestire efficacemente questi disturbi e migliorare il loro benessere mentale. È importante rompere lo stigma e cercare aiuto, perché tutti meritano di vivere una vita sana e soddisfacente.
Fonti:
- World Health Organization. (2019). Mental Health. https://www.who.int/mental_health/en/
- National Alliance on Mental Illness. (2019). Anxiety Disorders. https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Mental-Health-Conditions/Anxiety-Disorders
- National Alliance on Mental Illness. (2019). Depression. https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Mental-Health-Conditions/Depression
- National Institute of Mental Health. (2019). Treatment for Anxiety and Depression. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
