Dicembre 28, 2022

Dieci esercizi da fare in ufficio tutti i giorni

Ecco 10 semplici esercizi che le donne possono fare al lavoro, per favorire l’attività fisica:

Sedute al muro: Mettetevi con la schiena contro un muro, con i piedi alla larghezza delle spalle. Fate scivolare lentamente la schiena lungo il muro fino a quando le cosce sono parallele al suolo e mantenete questa posizione per 30 secondi. Ripetere 3 volte. Questo esercizio fa lavorare i muscoli delle cosce e dei polpacci.
Flessioni alla scrivania: Appoggiate le mani sul bordo della scrivania, con i piedi indietro e il corpo in posizione plank. Abbassare il corpo verso la scrivania e poi risalire fino alla posizione di partenza. Eseguire 10-15 ripetizioni. Questo esercizio fa lavorare i muscoli del petto, dei tricipiti e delle spalle.
Tuffi sulla sedia: Sedetevi sul bordo di una sedia e afferrate con le mani il bordo anteriore del sedile. Sollevate i piedi da terra e abbassate il corpo verso il suolo, usando le braccia per sostenere il peso. Risalire fino alla posizione di partenza. Eseguire 10-15 ripetizioni. Questo esercizio fa lavorare i muscoli dei tricipiti e delle spalle.
Sollevamento delle gambe: In piedi, a testa alta, sollevate una gamba dritta davanti a voi. Mantenere la posizione per 5 secondi, quindi abbassare la gamba. Ripetere sull’altro lato. Eseguire 10-15 ripetizioni per ogni gamba. Questo esercizio fa lavorare i muscoli delle cosce e dei fianchi.
Squat da scrivania: In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, abbassate il corpo in posizione di squat, come se foste seduti su una sedia invisibile. Mantenete questa posizione per 30 secondi e poi rialzatevi. Ripetere 3 volte. Questo esercizio fa lavorare i muscoli delle cosce, dei fianchi e dei polpacci.
Affondi alla scrivania: Fate un passo in avanti e abbassate il corpo in una posizione di affondo. Risalite fino alla posizione di partenza e ripetete dall’altro lato. Eseguite 10-15 ripetizioni per ogni gamba. Questo esercizio fa lavorare i muscoli delle cosce, dei fianchi e dei polpacci.
Torsioni da seduti: Sedetevi sul bordo della sedia, con i piedi appoggiati a terra. Appoggiate le mani sulle ginocchia e ruotate il busto su un lato, mantenendo la posizione per 5 secondi. Ripetere sull’altro lato. Eseguite 10-15 ripetizioni su ciascun lato. Questo esercizio fa lavorare i muscoli degli addominali e della schiena.
Sollevamento delle gambe da seduti: Sedetevi sul bordo della sedia, con i piedi appoggiati a terra. Sollevate una gamba davanti a voi e mantenete la posizione per 5 secondi. Abbassate la gamba e ripetete sull’altro lato. Eseguite 10-15 ripetizioni per ogni gamba. Questo esercizio fa lavorare i muscoli degli addominali e della schiena.
Rotolamenti delle spalle: In piedi, a testa alta, ruotate le spalle all’indietro con un movimento circolare. Eseguire 10-15 ripetizioni. Questo esercizio fa lavorare i muscoli delle spalle e della parte superiore della schiena.
Allungamenti del collo: Seduti in alto sulla sedia, inclinate delicatamente la testa da un lato e mantenete questa posizione per 5 secondi. Ripetere sull’altro lato. Eseguire 10-15 ripetizioni su ciascun lato. Questo esercizio fa lavorare i muscoli del collo e della parte superiore della schiena.

È importante ricordarsi di fare stretching prima e dopo ogni esercizio e di ascoltare il proprio corpo e fermarsi se si avverte un dolore o un fastidio. Questi esercizi possono contribuire a migliorare la forma fisica generale e possono essere eseguiti in ufficio o a casa.